亿万先生

　　1、防晒

　　夏日举行海岸线穿越或者是登 山，阳光相当强烈，务须要注重防晒。一样平常来说，步队在早晨出发，抵达出发所在已经是快要中午，步队前进时间不长，已经是正中午分。这个时间的气温最高，骄 阳似火，阳光中的紫外线特殊强烈，皮肤长时间袒露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会爆发中暑征象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜， 使大脑和眼球受到损伤。

　　应对步伐：高温天气下应只管阻止走海岸线和山脊上的防火带。加入一样平常的运动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　　2、饮水

　夏日户外运动出汗多，必需实时增补水分，但若是饮水方法差池，会引发不良的效果。许多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽， 看起来很解渴，现实上从运动心理学的角度上来说，是很是有害的。运动中和运动后大宗饮水，会给血液循环系统、消化系统，特殊是给心脏增添肩负，造成越发疲 劳。大宗饮水的效果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　应对步伐：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频仍一些，不要依赖口渴的感受作为增补水分的依据，不渴的时间也要增补水分，让水分平衡地增补。不要一次大宗饮水，但不是控制增补水分，若是水分大宗流失得不到增补，严重的会引发肾衰竭。

　一样平常来说，南宁周边夏日一天的运动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情形下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以 上，550毫升的运动饮料（葡萄适或佳的乐）1支以上，榨菜50克。也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的2小包）、果珍等水果味粉状冲 饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项，医用的心理盐最佳）。

　　3、热。ㄈ人ソ摺⒅惺睿

　夏日加入户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，若是不注重提防，就很容易爆发热病，热病稍微的为热衰竭，严重的就是热中风 （也就是中暑）。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，并且会因大宗排汗而导致失水征象的爆发，循环到脑部以及其他主要部位的血液 会降低到不正常的水平。效果会爆发以下症状：脉搏加速、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。若是不实时处置惩罚降温，体内的温度进一步积累而使身体的 要害器官温度上升到危险的田地，就会泛起紧迫症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，逐步陷入昏厥）、皮肤热烫而泛潮红，这说 明已经爆发中暑，若是不实时处置惩罚，会有生命危险。

　　应对步伐：由于运动中为了防晒和避免身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣 长裤，但这样就带了散热的问题。为资助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时间，只管把背包 放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的所在最好是太阳晒不到和透风的地方。

　　行军途中要注重节奏，一次行走不宜凌驾一个小时，高温情形下30分钟左右休息一次，凭证详细情形休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大宗出汗引发中暑。另外，一起上必需要注重增补水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

　　若是肌肉爆发抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位推拿，逐步地将抽筋部位的肌肉舒缓舒睁开来，最主要的是实时增补水分和电解质。

　　当泛起热衰竭以后，必需马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，连忙增补水分和电解质以及流质的工具，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

　当泛起热中风（中暑）征象，必需马上处置惩罚；颊呖赡芑嵊捎谝馐赌：薹ㄏ嘀，必需把患者扶到阴凉的地方，接纳蒸汽冷却法，把水匀称地洒到患者的身上、 头上，并一直吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。比及身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续视察患者的温度和身体状 况，由于体温有可能会再度升高而需要再次实验降温。若是患者的吐逆反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰冷的流质物体，增补水分和电解质以及流质的 工具，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

　　一样平常来说，大部分的热衰竭患者，经由处置惩罚恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的运动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪同让患者退出运动。

　　4、热伤风

　　夏日在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大宗扩张，以利于身体散热。若是遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功效杂乱，大脑体温调理失常，导致生病，通；岜ⅰ叭壬朔纭，也就是夏日伤风，甚至会导致更严重的疾病。

　应对步伐：夏日行军途中，大汗淋漓的情形下，若是有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，万万不可妄想一时凉爽而连忙跳下去洗凉水澡。纵然运动竣事， 抵达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡Ｔ硕⑹乱院，若是各人返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不可翻开空调直接对着身体吹，最好 是翻开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。